Sportstand

Stel je hebt een blessure en je hebt noodgedwongen moeten stoppen, of je hebt het even helemaal gehad met je sport, dan is het heel begrijpelijk dat je een langere periode niks doet of kunt doen. Uit onderzoek blijkt dat het niet erg is als je een korte periode van een paar weken tot 2 maanden geheel stopt met sport of zeer weinig beweegt. Toch is het wel het beste om je lichaam in de sportstand te houden. Zoek uit wat voor andere sport je wel zou kunnen doen of aan welke sport je wel weer plezier beleeft.

Conditiegerichte sporten

Vooral bij conditiegerichte sporten, zoals schaatsen, heeft je hart zich ontwikkeld tot sporthart en is het groter geworden dan een hart van een niet-sporter.

Wanneer je niet meer aan topsport doet is het erg belangrijk dat je aftraint, zodat je je hart de gelegenheid geeft om weer kleiner te worden en je hierdoor eventuele hartkloppingen kunt voorkomen. Op deze manier geef je je hart de gelegenheid zich weer aan te passen aan het 'normale' leven. Na een periode van 3 - 6 maanden is je hart weer terug naar normaal formaat, ongeacht hoe lang je aan topsport hebt gedaan.

Recept voor aftrainen

Er is helaas niet een recept voor goed aftrainen, aangezien het persoonsafhankelijk is en het per sport kan verschillen. Wel zijn er aanbevelingen opgesteld die sowieso goed zijn om als richtlijn aan te houden. Het gaat er namelijk om dat je hart en je spieren langzamerhand weer gewend kunnen raken aan minder inspanning.

Aanbevelingen

De wetenschap is nog erg druk om uit te zoeken of er een ideale manier is voor aftrainen en hoe dit eruit moet zien. Ondertussen stelt het NOC*NSF wel een aantal aanbevelingen op, die sowieso geen kwaad kunnen om als richtlijn aan te houden tijdens het aftrainen:
- Trainingsfrequentie 50 - 70 % van oude niveau
- Trainingsduur minimaal 50 %
- Trainingsintensiteit tot 70 - 80% van vroegere trainingen
- Andere conditie- of krachtgerichte trainingsvormen mogen ook
- Beperk  sporten met een totaal ander energetisch model. Ga bijvoorbeeld als conditiesporter niet opeens een heftige krachtsport kiezen als aftrainvorm

Deze aanbevelingen gelden vooral voor het eerste half jaar nadat je gestopt bent. Na dit halve jaar is het sowieso goed om 3 tot 4 keer per week te blijven sporten/bewegen.

Mogelijke effecten bij acuut stoppen zijn bijvoorbeeld:
- Hartritmestoornissen
- Slaap- en eetlust-stoornissen
- Duizeligheid
- Meer effecten bij acuut stoppen zijn te lezen op Extopsporter.nl

Mogelijke effecten bij acuut stoppen op langere termijn zijn bijvoorbeeld:
- Kans op hart- en vaatziekten
- Verkleining van het hart
- Kans op gewichtstoename
- Meer effecten bij acuut stoppen op langere termijn zijn te lezen op Extopsporter.nl

Voor meer informatie over aftrainen en andere zaken over de periode na topsport, ga naar Extopsporter.nl.