Sportdoelen stellen en behalen? Zo doe je dat!

Ben jij je lichaam aan het voorbereiden op een duursportwedstrijd? Of wil je graag spiermassa opbouwen om nog sneller te sprinten dan voorheen? Wat je ook wil bereiken, het stellen van heldere doelen kan je helpen om gemotiveerd en gefocust te blijven. Maar hoe maak je deze concreet? En nog belangrijker, hoe kun je ze behalen en vasthouden? 

Van voornemen tot doel
Misschien herken je het wel: je hebt al een tijdje goede voornemens voor het sporten in je hoofd en bent vastbesloten om deze uit te voeren, maar uiteindelijk komt het er niet helemaal, of zelfs helemaal niet van. Dit kan te maken hebben met motivatie en focus. Of je weet niet goed waar je moet beginnen en welke stappen je moet nemen. Concrete sportdoelen geven je meer houvast en leiden tot betere prestaties. Wetenschappelijk onderzoek toont dit aan. [1] Maar hoe pak je dit nou aan?

Concrete sportdoelen stellen

Wil jij er klaar voor zijn als er natuurijs komt? Of nog sneller worden bij de rondjes die je graag schaatst? Spreek dan voor het trainen een tijd af met jezelf waar je sowieso onder wilt blijven. Train je om een bepaald gewicht te behalen? Kies dan een haalbaar streefgewicht en wijk hier niet van af.

Hoe concreter je doel, hoe efficiënter je kunt trainen, hoe makkelijker jij je doel uiteindelijk ook behaalt. Het is daarom handig om er een uitkomst aan te koppelen. Het SMART-principe kan je hierbij helpen:

Tips om jouw sportdoelen te bereiken
Heb jij je sportdoelen voor de komende tijd concreet? Dan komen we aan bij uitdaging twee: hoe bereik je jouw doelen zonder afgeleid te worden? Daar kunnen wij je mee helpen! Hoe? Door je de juiste methodes, tools en mindset aan te reiken. Met deze zes tips vergroot je de kans aanzienlijk om jouw sportdoelen te bereiken:

En dan nog een bonustip: als je graag in het najaar en de winter schaatst, ga dan vooral ook skaten in het voorjaar en de zomer. Dat geldt natuurlijk ook andersom. Want bij schaatsen en skaten maak je min of meer dezelfde bewegingen, en train je ook heel veel spiergroepen. Dat stimuleert je nog eens extra.

Tot slot: start vandaag nog!
Ben jij na het lezen van dit artikel gemotiveerd geraakt om jouw sportdoelen voor 2022 concreet te maken en ben je vastberaden om ze uit te voeren? Dan kan je vandaag nog starten met deze tips. Vergeet echter niet dat er soms ook mindere dagen tussen kunnen zitten. Sportdoelen behalen in moeilijkere tijden, waarin sportaccomodaties niet of beperkt open zijn, kan enorm lastig zijn.

Gelukkig zijn er genoeg andere manieren om toch aan de nodige beweging te komen of alternatieve manieren waarop jij je sportuitdaging kan volbrengen! Het belangrijkste is om je doel niet uit het oog te verliezen en je vaste ritme aan te houden. Superfit zijn voelt supergoed. Succes!